pompki na poręczach na klate

Fakt ale pompki na poręczach w wersji na triceps, a wersji na klate, to jednak różnica duża. Co do uginania ze sztangą podchwytem-jest to dobre,pierwsze, główne ćwiczenie w treningu bicepsa. Co do tego brzucha-możesz go lekko zrobić zaraz po nogach, a potem nieco ciężej do jakiejś innej partii tak z 3 dni przed nogami. Chodzi po prostu o to, żeby [...]

[...] w brzuchu będzie za lekko to dodaj obciązenie, tylko stopniowo i nie przeginaj z nim. Wiosło na wyciagu dolnym 3s. Co do płaskiej, wywaliłbym, jeśli jesteś w stanie wykonać pompki na poręczach w wersji na klate to plan na klate widziałbym: Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek/Butterfly/rozpiętki płasko 4s jeśli nie to: [...]

[...] porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. Zaczelismy razem z Misiorkiem i Well'em od testow wydolnosciowych: - podciaganie na drazku; - brzuszki; - pompki na poreczach; - delfinki; Na wszystkie konkurencje bylo po dwie minuty. Nastepnie przeszlismy na testy wodne, tu zaczela sie masakra gdy zobaczylismy zdziesiatkowana [...]

mały skos 15,30st prawde mówiąc nie widze idei wyciskania na skosie dolnym, lepiej robić pompki na poręczach które atakują całą klate i dać priorytet góre klaty Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-01 15:35:07

inoshi Wszystko powoli, nad wymarzoną sylwetką pracuję się lata i w dużej mierze zależy to od diety WL poszerza(a raczej buduję masę mięśniową klatki piersiowej, dużo też zależy od budowy anatomicznej człowieka) ale jeszcze lepiej pompki na poręczach w wersji na klatę. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 14:03:27

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

ja miałem lekką zmianę kolejności ćwiczeń bo... ktoś robił klatę w bramie do siadów (wtf). Zrobiłem w tym czasie pompki na poręczach \-)

[...] ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt Progresja ciężaru, serie 12,10,8,6 LUB pompki na poręczach wersja na klatę(od razu wyeliminowana sztanga). lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s, może być progresja ciężaru. [...]

Dół, skos, proste czyli: Unosznie w zwisie 3x Russian twist 3x Skłony w lezeniu 3x Jeśli będzie za łatwo - dodawaj obciążenie tylko nie przeginaj. Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy np. w poniedziałek i w piątek po treningu, on tez potrzebuje regeneracji a pełni rolę stabilizacyjną razem z prostownikami w ćwiczeniach np. przysiadach ze sztangą i [...]

[...] tygodniu, natomiast w ich miejsce włożyć nogi. Drugi raz w tygodniu biceps i triceps jechać standardowo bez superserii na innych ćwiczeniach niż wykonywane wcześniej więc np pompki na poręczach (doskonałe do zwiększenia siły wycisku), młotek, przenoszenia itp. z ciekawości, który cyklon i ile tabsów przewidujesz?? PS. jeżeli pierwszy to bym sobie [...]

[...] poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - [...]

[...] pogorszy to wyników -> to tracą dużo czasu olewając klatę w pozostałe dni, tak samo jest z pozostałymi partiami. Co do twojego palun: W poniedziałek zmień triceps -> pompki na poręczach + francuz leząc, albo wyciskanie wąsko + francuz leżąc. Dlaczego tak ?? -> pompki i wysikanie wąsko angażują wszystkie aktony triców - szczegóły tutaj [...]

Poniedziałek : Split !! Duże partie : Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 58kg Wyciskanie skos - 3x5 52kg Brzuch : Brzuszki na ławeczce mocno skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Brama by była lepsza. Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 6 [...]

[...] zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 serie 10-12 powt coś na łydki w zakresie powt 30-100 coś na brzuch Środa Obręcz barkowa+ triceps -pompki na poręczach wersja na klatę 4 serie 6-12 powt -wyciskanie skos dodatni sztangielkami 3 serie 10-12 powt -pushpress (myślę że przy takim treningu lepiej dać tu niż na [...]

[...] 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć klatę.

Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 2.Pompki na poręczach 4*6p 3. Wyc. wąski młotkowy leki skos dod.(ok25st.) 4*8p Można pomyśleć nad squeeze press na miejscu 4.Ewentualnie połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na [...]

Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 daj tutaj sobie np pompki na poręczach 3xmax -rozpiętki 12/12/12 12/10/10 2. Bicpes za dużo serii -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -modlitewnik 12/10/10 -uginanie hantli stojąc 12/10/10 [...]

Jeśli chcesz mieć 3 zestawy to: W A -coś innego na trica bo te pompki odwrotne to nie pasują, dałbym pompki na poręczach W B -na bica dałbym uginanie z supinacja a nie o kolano. W C -za mały staż na łączenie MC i siadów -jeśli masz suwnice na siłowni dałbym zamiast siadow albo na plecy coś innego -na klate wywal te rozpiętki, dałbym wyciskanie [...]